Как избежать бессонницы и повысить качество сна
-
Автор
Инфум
- Здоровая жизнь
- Нет комментариев
- 2 мин
Бессонница – это одна из самых распространенных проблем сна среди людей всех возрастов. Она может быть вызвана множеством факторов, таких как стресс, тревожность, изменения в расписании сна и даже пищевые привычки. Когда вы страдаете от бессонницы, ваше здоровье может пострадать, поскольку длительный недосып может привести к физическим и психологическим последствиям. Но есть ряд научных методов, которые могут помочь вам избежать бессонницы и повысить качество сна.
1. Первое правило – просыпайтесь рано. Ранее пробуждение дает вам больше времени на утренние занятия, и эта дополнительная свобода поможет вам организовать свой день более эффективно. Кроме того, главный гормон, который выводится из организма при помощи солнечных лучей, – это мелатонин, и чем раньше вы выйдете на улицу, тем больше его выводится из организма.
2. Устраните все источники света: Темные комнаты способствуют лучшему сну, если ваша комната ярко освещается, то это может являться препятствием для сна. Попробуйте затемнить комнату с помощью темных занавесок, отключить светильники в комнате. Также избегайте яркого света перед сном, например, экранов телефонов и компьютеров.
3. Избегайте кофеина: Кофеин является стимулятором и может оставаться в вашем организме много часов, что приводит к бессоннице. Потребление кофеина, чая и других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничить и находиться вдали от них несколько часов до сна.
4. Расслабление по методике йоги и медитации: Методы релаксации могут помочь снять стресс и улучшить качество сна. Медитация и йога – самые выигрышные в этом деле. Вы можете попробовать глубокое дыхание, манипуляции с телом и другие практики релаксации, которые помогут вам снять напряжение и расслабиться перед сном.
5. Проводите время на свежем воздухе: Физическая активность может помочь заснуть, но также и находиться на свежем воздухе за счет получения достаточного количества солнечного света. Это в свою очередь влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Убедитесь, что вы выходите на свежий воздух каждый день на несколько минут.
Важно понимать, что бессонница может негативно повлиять на здоровье вашего тела и ваших эмоций. Более 30% населения страдают от бессонницы, а некоторые из нас придерживаются неправильных привычек, которые мешают хорошему сну. Но Инфум надеется, что вы примете эффективность этих рекомендаций и правильный подход и образ жизни.
Перед авторизацией в приложении Инфум вы можете ознакомиться с его политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.