Как избежать бессонницы и повысить качество сна - Инфум

Инфум

О сайте

Авторизация

Перед авторизацией на сайте Infum вы можете ознакомиться с его политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Как избежать бессонницы и повысить качество сна

Бессонница – это одна из самых распространенных проблем сна среди людей всех возрастов. Она может быть вызвана множеством факторов, таких как стресс, тревожность, изменения в расписании сна и даже пищевые привычки. Когда вы страдаете от бессонницы, ваше здоровье может пострадать, поскольку длительный недосып может привести к физическим и психологическим последствиям. Но есть ряд научных методов, которые могут помочь вам избежать бессонницы и повысить качество сна.

insomnia

1. Первое правило – просыпайтесь рано. Ранее пробуждение дает вам больше времени на утренние занятия, и эта дополнительная свобода поможет вам организовать свой день более эффективно. Кроме того, главный гормон, который выводится из организма при помощи солнечных лучей, – это мелатонин, и чем раньше вы выйдете на улицу, тем больше его выводится из организма.

2. Устраните все источники света: Темные комнаты способствуют лучшему сну, если ваша комната ярко освещается, то это может являться препятствием для сна. Попробуйте затемнить комнату с помощью темных занавесок, отключить светильники в комнате. Также избегайте яркого света перед сном, например, экранов телефонов и компьютеров.

3. Избегайте кофеина: Кофеин является стимулятором и может оставаться в вашем организме много часов, что приводит к бессоннице. Потребление кофеина, чая и других напитков, содержащих кофеин, лучше ограничить и находиться вдали от них несколько часов до сна.

4. Расслабление по методике йоги и медитации: Методы релаксации могут помочь снять стресс и улучшить качество сна. Медитация и йога – самые выигрышные в этом деле. Вы можете попробовать глубокое дыхание, манипуляции с телом и другие практики релаксации, которые помогут вам снять напряжение и расслабиться перед сном.

5. Проводите время на свежем воздухе: Физическая активность может помочь заснуть, но также и находиться на свежем воздухе за счет получения достаточного количества солнечного света. Это в свою очередь влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Убедитесь, что вы выходите на свежий воздух каждый день на несколько минут.

Важно понимать, что бессонница может негативно повлиять на здоровье вашего тела и ваших эмоций. Более 30% населения страдают от бессонницы, а некоторые из нас придерживаются неправильных привычек, которые мешают хорошему сну. Но Инфум надеется, что вы примете эффективность этих рекомендаций и правильный подход и образ жизни.

Инфум в социальных сетях

Поделиться:

Перед авторизацией в приложении Инфум вы можете  ознакомиться с его  политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Инфум –  социально-информационный ресурс,  предлагающий множество  возможностей для своих пользователей. Здесь вы найдете публикации на самые разные темы.

На сайте также  есть  форум, где вы можете общаться с другими пользователями, обмениваться мнениями, делиться опытом, задавать вопросы и получать ответы.

Одна из главных особенностей Инфум – это его многообразие и гибкость. Благодаря простому и понятному интерфейсу сайта, вы сможете быстро и легко найти нужную информацию, включая  статьи, рецепты, обзоры и другие материалы.