Психологические причины и последствия прокрастинации. Способы решения.

Автор Инфум
Психология
Нет комментариев
6 мин

Прокрастинация – это наша способность откладывать дела, которые мы должны выполнить. Хоть это и кажется очень простой вещью, на самом деле, прокрастинация может иметь серьезные психологические причины и последствия. Рассмотрим, почему мы прокрастинируем, какие могут быть последствия и что нужно сделать, чтобы преодолеть эту привычку.

Почему мы прокрастинируем?

Страх

Прокрастинация может быть вызвана множеством причин, но одна из самых распространенных – это страх. Страх неудачи, страх критики, страх того, что мы не выполним задание на должном уровне. В результате, мы откладываем задачу до последнего момента, это только усиливает наш страх и создает больше давления.

Мотивация

Вторая причина – это недостаток мотивации. Мы можем не видеть смысла в выполнении задачи или не ощущать ее важности. Это происходит, если мы не видим связи между выполнением задачи и достижением наших целей.

Неуверенность

Третья причина прокрастинации – это просто отсутствие уверенности в своих силах и навыках. Мы боимся, что не сможем выполнить задачу на должном уровне, и потому откладываем ее

Перфекционизм

Некоторые люди могут также страдать от перфекционизма, который приводит к трате большого количества времени на изменения своей работы, чтобы она была идеальной. В результате, задачи становятся более трудоемкими, и люди начинают откладывать их на потом.

Последствия прокрастинации

Последствия могут быть серьезными. Откладывание дел на потом может привести к потере мотивации и снижению производительности, к примеру, для студентов и работников, которые должны справляться с большим количеством задач.

Кроме того, прокрастинация приводит к чувству вины и беспокойства. Люди, которые постоянно откладывают дела, чувствуют себя бесполезными и неполноценными. Эти факторы приводят к развитию депрессии и тревоги.

Также прокрастинация зачастую приводит к проблемам с отношениями. Если человек постоянно откладывает обещания или обязательства, такой сценарий очень часто приводит к разочарованию и разрушению отношений.

Как справиться с прокрастинацией?

Существует несколько способов, которые помогут вам справиться с прокрастинацией. Вот некоторые из них:

1. Разбейте задачи на более мелкие. Огромная задача может показаться ошеломляющей, поэтому лучше разбить ее на несколько меньших подзадач. Это позволит вам легче оценить объем работы и даст возможность чувствовать себя более уверенно.

2. Сделайте расписание. Отслеживайте количество времени, проведенного над каждой задачей, чтобы лучше понять, сколько вы тратите на не работу. Расписание также поможет вам быть более организованным и управлять своим временем эффективнее.

3. Найдите мотивацию. Поставьте себе цель и визуализируйте свой успех. Когда вы понимаете, почему нужно выполнять работу и что вы получите, когда закончите ее, это поможет четко ориентироваться в своих целях.

4. Избегайте отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне и закройте социальные сети на время работы, чтобы сконцентрироваться на задаче и сократить время, потраченное на процесс.

5. Принимайте неприятные решения. Если у вас есть неприятные дела, которые вы откладываете, попробуйте решить их как можно скорее. Таким образом, вы сможете избежать чувства тревоги и беспокойства, которое возникает из-за отсрочки.

6. Используйте техники временного управления. Например, существует техника под названием “Помидор”. Основная ее идея заключается в том, чтобы работать в течение определенного периода времени (обычно 25 минут), называемого «помидором», затем сделать короткий перерыв (обычно 5 минут), и таким образом повторять этот цикл несколько раз подряд, а затем сделать длинный перерыв (обычно 20-30 минут).

7. Не бойтесь просить помощи. Если у вас есть задача, которую вы не можете выполнить самостоятельно, попробуйте обратиться за помощью к коллегам, друзьям или семье. Возможно, они предложат новые идеи и решения, которые вы не рассматривали раньше, или просто помочь вам сделать работу вместе.

8. Установите приоритеты. Определите, какие задачи наиболее важны и срочны, и начните с них. Используйте свое время более эффективно и не тратьте его на незначительные вещи.

9. Используйте метод “обратной психологии”. Вместо того, чтобы думать о том, как вы не хотите выполнять задачу, подумайте о том, как вы сможете достичь своих целей, выполняя эту задачу. Это поможет вам изменить свой отрицательный настрой и перестать откладывать дела.

10. Наградите себя. После того, как вы завершите задачу, которую откладывали, наградите себя за проделанную работу. Это может быть что-то маленькое и то, что вам нравится, например, чашка вкусного чая, молочного коктейля или же перерыв на прогулку. Такой подход укрепит вашу мотивацию и создаст положительный настрой.

Если вы столкнулись с прокрастинацией, не отчаивайтесь. Вы не одиноки, и есть решения. Начните с определения причины своей прокрастинации и поиском способов ее преодоления. Помните, что успех достигается не мгновенно, и борьба с прокрастинацией может потребовать от вас усилий и времени, но результаты будут стоять того.

Важно также помнить, что нет ничего неправильного в том, чтобы иногда отдыхать и расслабляться. Прокрастинация становится проблемой только тогда, когда она мешает вам жить полноценной жизнью и достигать ваших целей. Не бойтесь признать свои слабости и работать над собой, чтобы стать лучше и успешнее.